Mindfulness: O viver no momento presente
Mindfulness poderá
ser definido como uma forma de estar na vida e de viver com consciência cada
momento da sua experiência. A verdade é que a maioria das vezes está presente no seu dia em piloto automático – a fazer uma determinada atividade automaticamente
enquanto pensa no que vai fazer a seguir, prepara listas na sua cabeça de
tarefas que tem que completar ao longo do dia ou então se ocupa a reviver momentos passados focando-se no que foi e no que deveria ter
sido. Enquanto envolvido neste movimento constante da mente entre o passado e o
futuro, não está a viver o seu momento presente.
E se pensar, o momento presente é o único momento que tem para viver e ser feliz!
E se pensar, o momento presente é o único momento que tem para viver e ser feliz!
Então, mindfulness, é uma forma de aprender a viver em cada momento da sua experiência com presença e consciência plena,
um momento a seguir ao outro, e estar realmente consciente do que se está a
passar no agora o que lhe permite realmente saborear cada instante na sua
potencialidade. O viver no agora não é tarefa fácil, mas com disciplina, persistência e motivação todos temos capacidade para o experienciar em
plenitude.
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Estabeleça
uma prática formal de meditação mindfulness diária – 10 a 20 minutos por dia é um bom começo. Pode
utilizar os vídeos de meditação mindfulness
guiada do Ser Integral ou
a aplicação MINDAPPS que dispõe de várias meditações guiadas
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Faça
uma coisa de cada vez:
uma tarefa em cada momento em vez de executar várias tarefas ao mesmo tempo.
Por exemplo, se está a comer – apenas foque o seu momento nessa atividade. Se
estiver a falar ao telefone, fale apenas ao telefone. Se está a responder a um
email, responda apenas ao email. Não divida a sua atenção, foque a sua atenção
plenamente na tarefa que executa em cada instante.
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Execute
as suas tarefas com calma erealmente presente no momento
convidando-se estar realmente atento ao que está a fazer naquele momento.
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Faça
pausas mindful ao londo do dia –
nestas pausas contemple o seu momento presente: por exemplo esteja atento à sua
respiração, as sensações no seu corpo, os pensamentos ou emoções.
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Observe
o seu processo mental e reconheça se o seu pensamento tende a
estar no passado ou no futuro. Aprenda a reconhecer os seus pensamentos e a
reconvidar a sua atenção para o momento presente.
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Quando
estiver a falar com alguém, esteja realmente presente. Ouça com atenção a outra pessoa, cultive a interação
do seu momento presente e reconheça a sua tendência nestes momentos – tende a
estar a avaliar o que está a ouvir, a pensar sobre outras coisas ou realmente
presente com a pessoa que está à sua frente?
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Faça
refeições com atenção plena - não divida a sua atenção entre comer,
ver televisão ou falar ao telefone ou ver emails. Esteja realmente atento ao
ato de comer – sinta o cheiros, a textura e o sabor dos alimentos que tem no
prato.
Viva plenamente cada momento presente do
seu dia!
