Unhas perfeitas para o Verão 

Estas unhas maravilhosa foram feitas pela Cristina, são perfeitos para o verão :)

Cafeína: da energia à ansiedade, pode fazer bem ou mal

Os apreciadores de café e chá são muitos por todo o mundo e por isso este tema está sempre em voga.

Em termos gerais, a cafeína tem efeitos que são considerados benéficos. Entre 200 a 400 mg de cafeína por dia estão relacionados com a prevenção de diversas doenças como o cancro, demências e doenças cardiovasculares. Estes valores de cafeína correspondem a 2 a 4 cafés ou a 0,5 a 1 L de chá (preto, verde, branco, oolong).

Também pode ir buscar cafeína a bebidas energéticas e refrigerantes mas consideramos que a quantidade de açúcar dessas bebidas é demasiada para serem consideradas saudáveis.

O café e chás apresentam outros compostos que são benéficos para a além da cafeína, por isso são sempre boas opções, quando os tolera bem.

Mas as opiniões pessoais sobre os efeitos que o café/chá tem no nosso corpo dividem-se. Uns referem ficar com mais energia e sentir-se prontos para enfrentar o dia com mais vitalidade, outros descrevem sensações de irritação e ansiedade e até incapacidade de adormecer se tomarem um café ou chá na parte final do dia. Porque será?

A resposta é simples. Nós não somos todos iguais e por isso a velocidade com que metabolizamos a cafeína vai fazer variar os efeitos que sentimos.

A enzima CYP 1A2 é responsável por cerca de 90% da metabolização da cafeína no nosso corpo. O que quer dizer que é responsável pela sua eliminação do nosso organismo.

Assim, se a nossa genética determina que somos metabolizadores lentos (A enzima CYP 1A2 funciona mais devagar), a cafeína vai ficar mais tempo em circulação a ter efeitos excitatórios, podendo surgir sintomas de excitabilidade exagerada, ansiedade e dificuldade em dormir. Perante consumo de café e chá, o risco de enfarte do miocárdio e hipertensão pode ser maior nos metabolizadores lentos de cafeína.

Se a nossa genética determina que somos metabolizadores rápidos (A enzima CYP 1A2 funciona mais rapidamente),  podemos sentir os efeitos energéticos do café, mas não ansiedade, uma vez que o efeito passa rapidamente.

Se sente que o café/chá, não lhe faz bem, não o tome só porque existem estudos a dizer que é bom para saúde. Para a saúde de metabolizadores lentos pode não ser assim tão bom.

Se quiser, pode fazer a experiência de aumentar o consumo de couves e brócolos que são alimentos que aumentam a capacidade de funcionamento do CYP 1A2. Pode conseguir tolerar melhor a cafeína depois de aumentar a ingestão destes alimentos. Mas se não consegue, não se preocupe, há muitos outros alimentos saudáveis que pode usar todos os dias.

Se se sente bem com chá e café, beba todos os dias mas não ultrapasse os 4 cafés, sendo que no chá use no máximo um litro e para beber mais líquidos use água e infusões.

A forma que tem de saber se é um metabolizador lento ou rápido é avaliando os seus sintomas após a ingestão de café ou chá ou fazendo um teste genético.

Está a tomar Ginseng?

Ginseng é uma designação genérica para várias espécies da mesma família, onde se incluem, entre outros, o Panax Ginseg, o Ginseng Americano e o Ginseng Siberiano.

De uma forma geral o Ginseng usa-se como fitoterápico pelas suas capacidades estimulantes e adaptógenas, quer dizer, aumenta a capacidade de adaptação humana a condições extremas de stress emocional ou ambiental.

Havendo várias espécies de Ginseng, cujos constituintes não são sobreponíveis, as suas características e acções fisiológicas não são iguais. Por isso, nem todos os preparados fitoterápicos de Ginseng apresentam todos os efeitos adversos ou de interacções que descrevemos neste texto. Mas como nem sempre é possível identificar qual o tipo de Ginseng de que é feito um determinado produto comercial, preferimos inserir todos os avisos de uma forma genérica.

A toma prolongada de Ginseng pode provocar sintomas de sobredosagem que são:

Insónia, irritabilidade, agitação, alteração do ritmo cardíaco que tanto pode ser diminuição do ritmo cardíaco como palpitações.

O tempo de uso de Ginseng a partir do qual podem aparecer efeitos de sobredosagem é muito variável de pessoa para pessoa.

 

É aconselhado a tomar Ginseng de forma continuada no máximo de três meses mas estar atento ao eventual aparecimento de algum destes sintomas.

Sabe qual é o melhor protector solar para si?

Quando se viaja, seja para relaxar ou para trabalhar, a exposição ao sol é muitas vezes maior que o habitual e um protector solar faz parte da lista de coisas que deve levar consigo.

Saiba no entanto que há formas de apanhar sol sem que precise de protector solar. A sua vitamina D agradece.

Mas quando está ao sol em horas a que não devia, o protector assume uma grande importância.

Factor de protecção solar
Um protector de factor 30 protege o dobro de um protector de factor 15? Não.

Um protector de factor 15 protege a pele de 93% das radiações UVB e um protector de factor 30 protege de 97%. O que varia é que com um protector de 15 tem de aplicar protector mais vezes!

As radiações UVB são as responsáveis pelo vermelho da pele e as UVA são responsáveis pelo envelhecimento da pele e pelo cancro. Assim é importante que tenha a certeza que o seu protector também protege contra radiações UVA (verifique a embalagem).

Prefira protectores solares físicos

• Protectores solares químicos: São os mais comuns, têm compostos químicos que são absorvidos pela pele e que absorvem os raios solares não permitindo que nos lesem. Grande parte dos compostos nestes protectores são potenciais alteradores endócrinos que podem ser perigosos por exposição repetida, causando alterações hormonais que podem aumentar o risco de cancro, alterações na puberdade, baixo peso ao nascer,  etc.

• Todos os protectores químicos avaliados pelo Environmental Working Group tinham pelo menos um composto  potencialmente perigoso. Exemplo: Oxibenzona. Muitos apresentam vitamina A (palmitato de retinol) que quando aplicado na pele e perante exposição ao sol, pode aumentar o risco de cancro.

• Protectores solares físicos: Possuem na sua constituição minerais como o zinco, titânio ou ambos e formam uma protecção na pele que não é absorvida e que reflecte a radiação. Há alguns anos, estes eram os protetores que por mais que esfregasse, ficava sempre uma camada branca. Agora existem protetores físicos com nanopartículas que já não deixam a camada branca na pele.

Quando tomar a sua decisão, pondere: Escolha um produto que proteja contra radiações UVA e UVB; Verifique se é à prova de água; Prefira cremes e não pós ou sprays, pois o perigo de inalação é grande e não quererá estes compostos nos seus pulmões; Prefira protectores de filtro físico. Estes protectores não precisam de ser recolocados com tanta frequência como os protectores químicos.  Ao escolher a protecção física está também a ser mais amigo da natureza. Se ainda assim preferir um protector químico: Não escolha os que possuem: oxibenzona, vitamina A ou repelente de insetos; Escolha os que possuem: Avobenzona ou Mexoryl Sx; Tenha consciência de que com alguns protetores químicos ao fim de 1 hora já perdeu 90% da proteção. Tem de reaplicar frequentemente; Para ter a certeza de quando deve reaplicar o protector, pode usar uma pulseira UV.  Quando aplica em si o produto, aplique também na pulseira e a cor desta irá mudar quando chegar a hora de reaplicar e quando for hora de sair do sol.

 

Se quer perder peso esteja 

atento à Vitamina 

O excesso de peso e obesidade é um problema  grave de saúde que afectará  ¾ da população mundial em 2030.

Muitos estudos têm relacionado a hipovitaminose D com a obesidade e excesso de peso.

Investigadores da Universidade de Milão comprovaram o impacto positivo da suplementação com Vitamina D em doentes obesos e com excesso de peso, que apresentavam deficiência de Vitamina D.

Neste estudo recrutaram 400 indivíduos obesos, todos a cumprir a mesma dieta hipocalórica e que foram divididos em 3 grupos: um grupo sem suplementos de vitamina  D, segundo  grupo a tomar 25 000 UI de Vitamina D / mês,  e um  terceiro  grupo a  tomar 100 000 UI de vitamina D / mês.

Após 6 meses  verificaram que os pacientes  do grupo que tomava 25 000UI emagreceu  4,180 Kg e perdeu 4 cm de cintura, o grupo que tomava 100 000 UI perdeu 5,455 kg e 5,4 cm de cintura e os que não tomavam suplementos emagreceram 1,170 kg e perderam 3,2 cm de cintura.

Os autores do estudo concluem que a suplementação com vitamina D está indicada no combate á obesidade e excesso de peso e optimiza a dieta.

Todos os indivíduos que sofrem de excesso de peso e obesidade devem testar os seus níveis de vitamina D e se estiverem deficientes devem tomar suplementos.

Aqui estão alguns alimentos ricos em vitamina D

Soutien apertado e cancro da mama, alguma relação?

Há ideias que demoram anos a confirmar-se ou a serem totalmente desmentidas. A questão dos soutiens e do cancro da mama é num desses exemplos. 

Será ou não mito que soutiens apertados ou soutiens com aro metálico aumentam o risco de cancro da mama? Fomos investigar

Tudo começou com um estudo caso-controlo de 1991 mostrou que senhoras que não usavam soutien, tinham menos risco de cancro da mama, mas os autores atribuem esta relação ao facto de as mulheres mais magras serem as que não usavam soutien e não ao soutien em si. 

O excesso de peso e obesidade é um dos factores de risco bem conhecidos para cancro da mama. 

Existe pelo menos um livro  que foi desenvolvido em torno da ideia de que os soutiens são de facto prejudiciais. O livro refere que as mulheres que usam soutiens apertados 24 horas por dia são 125 vezes mais propensas a desenvolver cancro da mama.

Mas a maioria da evidência científica e das instituições defende não haver relação. 

 

Qual é o motivo para esta preocupação? 

Os defensores da teoria relatam que soutiens apertados ou com aro (são mais apertados), comprimem o sistema linfático, não permitindo que este faça a drenagem da linfa de forma correta. Portanto uma das formas de desintoxicação do corpo ficaria a funcionar mal.

Ora, para haver este efeito a nível dos vasos linfáticos, os soutiens tinham de estar de tal forma apertados que seria quase impossível usá-los. Por isso se usa soutien mas não deixa que ele esteja demasiado apertado, pode ficar descansada. 

Apesar da evidência apontar para falta e relação entre uso do soutien e cancro da mama, deve usar soutien pouco apertado e quando dorme deve retirá-lo. Pelo sim pelo não, não use nunca roupa apertada. Especial atenção a modelos que estando muito na moda são mais apertados, como é o caso dos "push ups”.

Relembre aqui como pode estimular a sua drenagem linfática.

Spray de sal marinho para os cabelos

Instruções

1. Encher dois terços de uma garrafa de spray com água

2. Adicionar 3 a 4 colheres de sopa de sal marinho (a quantidade irá depender do tamanho do frasco e do tipo de cabelo - cabelo mais liso precisa de mais sal);

3. Por cada 4 colheres de sopa de sal marinho adicionar uma 4 ou 5 gotas de óleo essencial à sua escolha (o coco tem um óptimo perfume de praia) ou óleo de macadâmia, por exemplo. 

4. Encher o resto do frasco com água e abanar para misturar tudo. 

5. Borrife sobre os cabelos com uma toalha seca e amasse com as mãos.

Sempre que quiser umas ondas de praia espalhe o spray por todo o cabelo (húmido ou seco) e aperte-o, de seguida use um pouco de cera ou laca para segurar as ondas durante o dia todo.

Mime o seu rosto com uma máscara fria anti-rugas 

Máscara fria de morango

As rugas são uma parte normal do envelhecimento. Se está preocupado com rugas prematuras, deve aplicar esta máscara. Esta receita anti envelhecimento vai hidratar a sua pele e seu alto teor de vitamina C irá minimizar o aparecimento de rugas.

Ingredientes:

- 1/4 chávena de morangos frescos

- 1/4 chávena  de iogurte natural

Instruções:

- Faça um puré de morangos e, de seguida, misture com um iogurte natural. 

- Aplique na cara.

- Deixe a máscara atuar por 20 minutos e depois enxague com água fria.

Aprenda a Ser Gentil Consigo Próprio

1. Momento presente

O cultivo da atenção no agora é um dos princípios básicos do mindfulness. Ao estarmos no presente reconhecemos a experiência interna e externa do momento. Ao fomentarmos esta atenção  reconhecemos quem somos realmente, não quem gostávamos de ser, mas quem somos genuinamente! Para além disso reconhecemos como nos sentimos e do que precisamos para cuidarmos melhor de nós próprios, de caminharmos todos os momentos do nosso dia para encontrar maior felicidade e bem-estar.

2. Aceitação

Aceitação do nosso momento presente permite-nos fomentar a capacidade de abraçar cada instante da nossa experiência tal e qual ela é. Quando expandimos a aceitação para incluir quem somos permitimos reduzir o julgamento e crítica pessoal e abraçarmo-nos em cada momento presente com completa aceitação.  Baixamos as nossas defesas perante a vida, os nossos ataques pessoais e encontramo-nos com carinho e benevolência mesmo nos momentos menos perfeitos da nossa expressão individual. 

3. Seja o seu melhor amigo

Ao observar a sua experiência do momento presente reconheça como se sente emocionalmente? De que precisa neste instante? Seja o seu melhor amigo – todos os dias faça algo gentil e carinhoso consigo próprio. Sem exigências e sem expectativas – apenas esteja consigo e abrace-se com amor e carinho.

4. Bondade Amorosa

É uma prática de meditação em que aprendemos a olhar para o nosso mundo interno onde cultivamos amor por nós próprios e pelos outros. Esta prática inclui a repetição de determinadas frases que espelham a bondade amorosa por nós próprios:

Que eu seja feliz
Que eu tenha saúde
Que eu viva em segurança interna e externa
Que eu encontre paz no presente

Para fazer esta prática: 

• Senta-se numa postura confortável. Braços relaxados e costas erguidas. Feche os olhos se for confortável.
• Observe por alguns instantes a sua respiração. Note o inspirar e o expirar em cada momento presente. O movimento do ar no corpo com cada ciclo da respiração.
• Depois, quando se sentir preparado repita as frases interiormente criando a intenção de se permitir encontrar esta bondade amorosa em cada momento presente.
• Quando notar que a sua atenção vagueou – se envolveu em pensamentos do passado ou futuro – traga novamente a atenção para as frases que está a repetir. Pode ficar o tempo que quiser  repetir estas frases que permitem gradualmente dissipar padrões de julgamento e crítica pessoal e lhe permitem fomentar uma relação de carinho e bondade consigo próprio.
• No final, volte por alguns instantes à respiração.

Existe apenas um único momento para ser feliz – AGORA

Diverta-se, arrique e verá que a maquilhagem é maravilhosa ;)

Sementes de chia

Energia e Vitalidade numa só semente

As sementes de chia são originárias da zona da Guatemala, México e Colômbia. Já os Astecas usavam estas sementes como fonte de energia e vitalidade, tal é o seu poder nutricional.

A planta Salvia hispanica é então mais conhecida pelas sementes a que chamamos sementes de chia, mas as suas folhas podem também ser usadas para fazer infusões.

Interesse nutricional das sementes de chia:

• Fornecem cálcio: Por 100g as sementes de chia podem chegar a ter 600 mg de cálcio. Mas 100g é uma dose muito grande, o que é razoável consumir num dia será por exemplo uma colher de sopa (10g) que fornece então cerca de 60 mg de cálcio.

• Boas fornecedoras de fibras: Para ajudar o trânsito intestinal a funcional são óptima opção. Se exagerar, pode até ter o efeito oposto, por isso experimente com calma. Com uma colher de sopa já nota benefícios no trânsito intestinal. Possuem muito mais fibras que as outras sementes como as de abóbora e sésamo.

• Ómega 3: São anti-inflamatórias. Possuem um teor de ómega 3 muito superior às outras sementes, só sendo inferior às sementes de linhaça.

• Teor proteico: Principalmente em alimentação vegetariana, em que se buscam alimentos com teor de proteína interessante, as sementes de chia são um bom aliado, embora tenha sempre que se ter em conta outros alimentos.

• Manganês: É um micronutriente pouco falado, mas importante no metabolismo ósseo e diversas actividades enzimáticas. 2 colheres de sopa fornecem cerca de 30% das necessidades diárias de Manganês e também fósforo e potássio.

• Antioxidantes: O teor antioxidante destas sementes é muito bom, mas para o aproveitar deve consumi-las inteiras ou triturar e consumir na hora.

• São fáceis de digerir mesmo que não trituradas, o que permite aproveitar muito bem a sua riqueza nutricional.

Como utilizar as sementes de chia:

• Em saladas, iogurte, sopa – adicionar inteiras e na hora de consumir.
• No muesli ou flocos do pequeno-almoço.
• Na salada de fruta.
• Em qualquer prato que ache que combine bem.
• Em smoothies e sumos.
• Para enriquecer o seu Creme Budwig.
• Em molhos para saladas.
• Para substituir ovos em receitas de bolos e pães – 1 colher de sopa de sementes de chia devem repousar em 3 a 4 colheres de sopa de água por pelo menos 30 minutos. Vai formar-se um gel que deve adicionar na receita.
• Por esta característica anterior é possível também fazer gelatinas simplesmente misturando o gel que se forma, com fruta.
• Trituradas podem servir para enriquecer misturas de farinhas para fazer pão.
• Ajudam a engrossar sopas e molhos.
• Prefira consumi-las cruas.

A palete de cores que protege a sua saúde

Uma fruta ou legume só desenvolve valor nutricional enquanto não é colhido. Assim, prefira frutas e legumes que viajam pouco até chegar a sua casa e que terão uma cor viva e aroma intenso.

Não faça nenhuma refeição constituída apenas por uma ou duas cores, prefira refeições coloridas com muitos legumes e frutas que vão fornecer-lhe antioxidantes, vitaminas e minerais que a sua saúde muito agradece.

A sua saúde agradece que junte sempre cor às suas refeições. Principalmente as frutas e legumes, mas também leguminosas e sementes vão fornecer-lhe compostos que conferem cor às plantas e que para nós são essenciais. Os antioxidantes protegem as plantas de agressões e protegem-nos também a nós.

Relembre aqui o perigo dos radicais livres de oxigénio, por exemplo para o seu cérebro.

Tenha sempre legumes e frutas nas suas refeições principais e pelo menos um destes nos seus snacks. Tenha sempre 3 ou mais cores no seu prato.

Mais uma unhas de gel lindas feitas pela a nossa talentosa Cristina 

NOVOS PRODUTOS PARA O VERÃO 

Unhas de gel com aplicação de brilhantes, feitas pela Cristina (cristina.balixaeirinha)

Fonte de calor e bem-estar, o sol é um pré-requisito para a vida na terra. Exposição ao sol moderada promove a síntese da vitamina D, necessária para fixar de cálcio no osso, bem como a secreção de melatonina, conhecido pela a sua acção antidepressiva. No entanto, a exposição excessiva pode ter consequências adversas para o organismo, em especial para a pele que é afretada põe três tipos de radiação solar. 

RAIOS UVB 

Radiação mais energética, não afetam apenas a epiderme.

Provocam a eritema, mais conhecido por queimadoras solares. Também geram radicais livres que podem danificar o ADN e proteínas de células da pele.

RAIOS UVA

Menos energética, atingir a derme, sob a pele e provocam reações de longo prazo. São particularmente responsáveis de envelhecimento prematuro da pele, fotoenvelhecimento, o que se traduz na formação de rugas, perda de elasticidade da pele e o tecido a desidratação das camadas superiores da epiderme.