Aprender a pensar sobre as estratégias de estudo

No início de um novo ano escolar, alunos, pais e professores lidam com os velhos desafios sobre critérios e formas de sucesso académico.

Esse desafio implícito e necessário a todo o processo educativo traz consigo algumas rasteiras. Um "excelente” nem sempre é suficiente nem um "Insuficiente” é sinónimo de mau aluno!

Algumas estratégias eficazes de estudo:

1. Crie um ambiente agradável de estudo e seleccione o material necessário para o mesmo.
   
2. O estudo deve obedecer a uma leitura inicial rápida de todo o tema sem aprofundar os conteúdos.
   
3. Cada capítulo deve ser submetido a questões (existente no livro ou colocadas pelo próprio) pois as mesmas não só favorecem a compreensão e memorização dos assuntos como também servem de meio de auto- diagnostico.
   
4. A informação nova deve ser relacionada com informação já adquirida para que a aprendizagem se torne mais consistente.
   
5. A aquisição de conteúdos é favorecida quando os mesmos são organizados visualmente.
   
6. O estudo e a aprendizagem requerem tempo e prática frequente.
   
7. Intercale assuntos e faça intervalos.
   
8. Defina e respeite um horário de estudo no sentido de promover a disciplina e manutenção de objectivos.
   
9. Beba água enquanto estuda.
   
10. Desenvolva competências de controlo afetivo.

Tenhamos a noção de que a aplicação  de determinados hábitos e o uso de certas técnicas de estudo não significa, por si só, que o aluno possui estratégias de aprendizagem.

Para assim ser, temos de formar pessoas capazes de sentir e pensar sobre a importância do saber aprender.

"As crianças não têm problemas. Isso passa…"

A Depressão na Infância

As crianças experimentam estados de tristeza e de depressão (saiba mais) que sendo por vezes adaptativos após um acontecimento triste podem pelo contrário, se isso não acontece, ser um motivo de alarme quando perduram no tempo.

"As crianças não têm problemas. Isso passa…”. Infelizmente não! E, infelizmente, nem sempre!

 A depressão (saiba mais) é um fator que perturba o desenvolvimento saudável da criança sendo por isso fundamental que os adultos estejam atentos a acontecimentos e a comportamentos anormais para a criança em causa e para a faixa etária em que a mesma se encontra. As mudanças de comportamento na criança são de extrema importância e tão mais importantes quanto mais súbitas essas mudanças acontecem.

Quais os sinais de alerta?

• Tristeza permanente (saiba mais)
• Irritabilidade
• Alterações de sono (saiba mais)
• Alterações no apetite (saiba mais)
• Alterações na capacidade de concentração (saiba mais)
• Agressividade
• Isolamento
• Queixas somáticas

Quais as causas?

• Exposição a situações de conflito
• Situações de perda (morte ou outras)
• Situações de abuso ou bullying
• Medicações

Perante uma criança que está triste ou deprimida é de extrema importância saber escutar. Isso pressupõe não fazer juízos de valor, colocar questões simples (evitando o porquê). As crianças podem não saber porque se sentem tristes mas sabem que querem sentir- se diferentes.

Essa escuta irá permitir, em conjunto, definir estratégias de mudança.

Essas estratégias contemplam:

• Fazer sentir à criança que existe sempre alguém disponível para a ouvir e acarinhar
• Tentar identificar e promover situações, comportamentos e interacções com pessoas com quem a criança se sente bem
• Tentar identificar e evitar as situações, comportamentos e pessoas com quem a criança não se sente bem.
• Ajudar a criança a relaxar com atividades físicas e criativas.
• Ensinar a criança a resolver um problema em pequenos passos
• Reforçar todas as suas competências

É importante saber que a criança, assim como o adulto, pode deprimir. Mas a depressão tem tratamento e a prevenção continua a ser uma chave essencial para a Saúde e Bem-estar.

Vários tipos de chás 

•  Chá branco  é o tipo mais raro e delicado de chá, feito a partir de folhas jovens criteriosamente escolhidas e colhidas à mão, que não chegaram sequer a ter contato com o sol para não serem capazes de produzir clorofila e que quase não sofrem oxidação.

•    Chá verde: feito a partir de folhas verdes, e que quase não são submetidas a oxidação, sendo rapidamente desidratadas. 

•    Chá vermelho ou chá oolong: neste caso, ocorre um pouco mais de oxidação que as folhas usadas para fazer o chá verde. 

•    Chá preto: é o tipo de chá que sofre maior oxidação. 

Chá puro ou com misturas? 

Os produtores de chá podem incluir apenas um tipo de chá, produzindo chás puros, ou podem produzir chás constituídos por chás de diferentes origens, como por exemplo o Irish breakfast tea ou o English Breakfast obtido a partir de  diferentes variedades de chá.  
O chá tem a capacidade de adquirir aromas com muita facilidade. Por um lado é uma desvantagem, pois requer cuidados redobrados ao longo do seu processamento, transporte e armazenamento, mas por outro lado, permite criar diferentes variedades de chá, através da junção de aromas específicos, criando assim as diferentes variedades de chás aromatizados, como por exemplo o Chá de jasmim, obtido através da junção de flores de jasmim durante a fase de oxidação das folhas de chá.

Agora que já sabe algumas das variedades de chás existentes, sugerirmos que entre no maravilhoso mundo do chá, e que tire partido das diferentes combinações e aromas fornecidos pelos diferentes fabricantes: respeitando as indicações da embalagem quanto à temperatura e tempo de infusão aconselhado; tendo em atenção a água usada para impedir que o sabor desta altere o sabor do chá; e claro, que o consuma sem açúcar, pois só desta forma será capaz de apreciar verdadeiramente o sabor e aroma de qualquer chá.

 

4 motivos para não beber sempre leite

A questão de beber ou não beber leite (saiba mais) será sempre controversa e não há uma resposta certa que seja válida para todos nós, já que todos somos especiais e o nosso corpo tem as suas particularidades.

Que é possível viver saudável sem beber leite, claro que sim! E se se força a beber leite só porque acha que tem obrigação de o fazer – este texto é para si!

Há alguns motivos pelos quais, muitos de nós, não devem beber leite ou não o devem fazer todos os dias.

É intolerante à lactose ou  tem alguma hipersensibilidade

Muitos são os que não possuem a enzima lactase em quantidades suficientes para conseguirem digerir a lactose (açúcar do leite) convenientemente (saiba mais).

Assim, se quando bebe leite ou até iogurtes líquidos se sente indisposto, sente maior formação de gás no tracto digestivo ou simplesmente não se sente bem – não beba!

Se tem algum tipo de doença inflamatória (saiba mais), poderá beneficiar de retirar o leite (mesmo que sinta que o digere bem) e verificar se os seus sintomas melhoram – talvez tenha uma hipersensibilidade !

Não gosta e só bebe porque acha que faz bem  ou porque o (a) pressionam

Ora mesmo que lhe pudesse fazer bem, se não gosta, não beba! Como pode ver aqui há outros alimentos que lhe podem fornecer o tão falado cálcio, para além de que não se esqueça de medir a sua vitamina D (saiba mais). Proteínas de alto valor biológico vamos buscar a muitos outros alimentos como ovos, carne, peixe ou na combinação de cereais com leguminosas (saiba mais).

Não quer exposição a hormonas e factores de crescimento

O leite de todas as espécies, na sua essência, serve para alimentar as crias e permitir que estas cresçam. Por isso mesmo, este alimento induz a produção de factores de crescimento e possui ele próprio factores de crescimento e hormonas.

Algumas investigações já relacionaram acne e alguns tipo de cancro à ingestão de leite de vaca (saiba mais), mas claro que o assunto não levanta consenso. Na dúvida, varie com outros alimentos ou não beba mesmo (saiba mais)! Se quiser beber, beba biológico. Não deixa de ser um alimento que leva à produção de factores de crescimento mas os animais são mais controlados no que toca à utilização de hormonas e medicamentos que possam passar para o leite.

Quer aproveitar a variedade grande de bebidas e iogurtes de outros tipos

Se quer experimentar leite ou iogurte de cabra, ovelha, bebida de soja, bebida de quinoa, bebida de amêndoa e muitas outras que possam estar a ser comercializadas nos dias de hoje, não pode beber sempre leite.

Crie espaço para novos sabores e experimente!

Saiba que as bebidas vegetais têm menos proteínas que os leites e por isso devem ser acompanhadas com outros alimentos que tenham proteínas ou gorduras para constituírem uma refeição mais equilibrada (saiba mais).

Como em tudo, a ingestão de todos os alimentos tem os seus prós e contras (saiba mais). Se beber leite escolha leite biológico e se não o bebe, não se sinta mal por isso.

Gengibre é a solução para recuperações mais rápidas

O seu poder antioxidante e reparador ajuda a reduzir a inflamação causada pelo esforço muscular e consegue ainda recuperar os tecidos dos músculos, diminuindo a dor e a tensão sentida momentos depois da prática de atividade física.

Para quem procura músculos mais fortes e saudáveis, tem no gengibre o seu principal aliado, devendo fazer parte da dieta diária e jamais esquecido nos dias de treino.

E para quem precisa de uma sugestão, a revista Mens Journal dá a receita de um smoothie ‘amigo dos músculos’:

Uma xícara de leite de amêndoa

Meia banana

Meia pera

Meio copo de iogurte grego

Uma colher de sopa de gengibre fresco

Essência de baunilha e gelo

-- Basta misturar todos os ingredientes em um processador e servir.

  Storz Medical, Ondas de Choque

    Esta maquina tem duas vertentes :

   FISIOTERAPIA e ESTÉTICA 

 CASO de necessitar de alguma informação, contacte-nos: om.saude@hotmail.com /  https://www.facebook.com/om.saude

Tóxicos – será que sabe mesmo onde estão?

A vida moderna coloca-nos em contacto directo, íntimo e permanente com milhares de tóxicos potenciais.

O nosso organismo está equipado com um sofisticado sistema de desintoxicação. 
Mas a sua eficácia não é absoluta.
Alguns dos xenobióticos representam um perigo especialmente grave para todas as pessoas porque o organismo humano não está preparado para os biotransformar, neutralizar e eliminar.

Ei-los:

Os metais pesados, especialmente o mercúrio, o chumbo, o cádmio e o alumínio, as dioxinas, os PCBs, os organoclorados sintéticos componentes dos plásticos e dos pesticidas e os hidrocarbonetos poliaromáticos com relevo para os compostos orgânicos voláteis.

São estes os tóxicos que mais contribuem para a instalação de uma intoxicação crónica silenciosa, e estão associados ao desencadear e agravar a falta de vitalidade, fadiga crónica e múltiplas doenças alérgicas, auto-imunes, degenerativas e oncológicas.