Utilize esta formula para perder peso!!

Rotina matinal – o segredo para um melhor dia

Utilize o momento do seu acordar para tornar o seu dia num dia mais saudável, mais rentável e mais feliz

Os tempos que actualmente vivemos estão desenhados para que utilizemos toda a energia de que dispomos. E, na maioria das vezes, não em nosso favor: o emprego exige mais e mais, a relação absorve toda a energia disponível, o choro da criança subtrai uma noite reparadora.

Muitas vezes necessitamos de uma pausa, de um momento no qual possamos retemperar energias, recarregar as baterias para voltar a enfrentar novas velhas batalhas. Precisamos de tempo para nós.

Cada um precisa de momentos nos quais a única preocupação é ele próprio – os seus sonhos, os seus objectivos, os seus problemas e as suas resoluções. No fundo, momentos de introspecção, de reajuste, de redefinição.

Meditação ou mindfullness, exercício físico – preferencialmente aeróbio. Por diversas vezes explanámos aqui as vantagens e os ganhos que estas actividades podem trazer à sua saúde.

Qual é, então, o principal entrave à adopção destes hábitos de vida saudável? O tempo.

De facto, o tempo - provavelmente o bem mais precioso da sociedade contemporânea - escasseia. Há muitas tarefas quotidianas para levar a cabo em apenas 24 horas: levantar, pequeno-almoço, levar as crianças à escola, ir a correr para o trabalho e ainda assim chegar atrasado… Abrandar para almoçar – parar para comer é já um luxo. Recomeçar com prazos apertados para cumprir tarefas complexas e reuniões que atrasam e obrigam a chegar mais tarde a casa. Esgotados. Comer, dormir para começar de novo no dia seguinte. É assim um dia "normal”. Dias com hora de início mas, cada vez mais frequente, sem hora de término.

No meio desta azáfama torna-se difícil encontrar um período de tempo no qual seja possível definir uma rotina ou ritual diário, focado em si próprio.

Contudo, há uma altura do dia que (ainda) é possível controlar: o acordar.

"Deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer”, como tantos outros ditados populares, tem a sua verdade. Ajustar o ritmo pessoal ao ritmo circadiano – deitando com o anoitecer e com o pico da melatonina; acordar com o amanhecer e a subida dos níveis de cortisol é provavelmente o ritmo de vida diário mais fisiológico e saudável.

Opte por se levantar mais cedo e comece o dia de uma forma activa, calma e prazerosa.

O simples acto de acordar 15 minutos mais cedo pode fazer toda a diferença no seu bem-estar, na sua saúde e na sua felicidade. Nesses 15 minutos pode:

1. Beber um copo de água morna – restabelece as pernas hídricas, resultantes de 6 a 8 horas de sono através de transpiração ou da própria respiração. 2 minutos.
2. Dedicar tempo à sua saúde mental – relembrar os seus objectivos pessoais, tomar consciência de si, de quem o/a rodeia, onde está, para onde quer ir. Pode até registar os seus pensamentos em papel. Bastarão 5 minutos diários para que possa sentir os benefícios.
3. Exercitar – é consensual que a manhã é a melhor altura para o exercício físico: maior gasto de calorias e maior ganho de energia para os desafios do dia que se inicia. E bastam7 minutos de exercício para trabalhar o seu corpo globalmente.

Os ganhos em saúde em muito se sobrepõem ao custo de levantar 15 minutos mais cedo: sentir-se-á mais activo/a, com mais energia e vitalidade, melhorando visivelmente a sua qualidade de vida.

Experimente – vai ver que fica a ganhar!

Levedura de cerveja pode completar falhas na alimentação?

A chamada levedura de cerveja é muito utilizada como suplemento, embora como o seu nome indica, seja usada no fabrico de cerveja (fermentação do mosto). É na suplementação que nos iremos focar.

O que é levedura de cerveja?

Leveduras são fungos unicelulares. O termo "levedura de cerveja” refere-se normalmente a leveduras do género Saccharomyces, sendo a espécie mais usada a Saccharomyces cerevisiae. Quando escolhe um suplemento, está a tomar levedura inactiva. Isto quer dizer que aproveita o seu valor nutricional, mas não a pode usar para fermentar nada.
O seu principal uso é como complemento de uma alimentação que nem sempre possa ser muito saudável ou completa. Mas também é procurada pelos seus efeitos específicos.

                                    

Valor nutricional

É fonte de vitaminas do complexo B (Tiamina, Riboflavina, Niacina, Ácido Pantoténico, B6, Ácido Fólico e Biotina) e de minerais como o crómio e selénio.
Boa fonte de proteínas (contém os aminoácidos essenciais) e de fibras.

Alguns vegetarianos procuram muito a levedura de cerveja. Pelo teor proteico e riqueza vitamínica e mineral esta opção faz sentido. Mas, não é uma boa opção se a procuram por causa da vitamina B12 que muitas vezes está em falta na alimentação vegetariana. A levedura de cerveja só tem vitamina B12 se esta for adicionada, já que os fungos não produzem esta vitamina.

Efeitos benéficos

Pela riqueza nutricional, a levedura de cerveja é útil no metabolismo dos hidratos de carbono, gorduras e proteínas, sendo por isso o aumento de energia um dos seus benefícios.
Também dá suporte ao sistema nervoso e ajuda a manter diversos tecidos saudáveis: pele, cabelo, olhos, boca.

Glicemia: A sua riqueza em crómio permite que se tenham observado alguns efeitos benéficos no controlo da glicemia.

Colesterol: O colesterol parece também beneficiar com a suplementação, havendo redução do colesterol LDL.

Perda de peso: Os efeitos encontrados com levedura de cerveja não são melhores do que o que se pode conseguir com uma alimentação saudável e exercício. Simplesmente, pelo seu teor proteico pode ajudar no equilíbrio de algumas refeições ajudando no controlo de apetite e tornando o metabolismo mais eficiente.

Obstipação e diarreia: 30g de levedura de cerveja em pó têm cerca de 6 gramas de fibras, o que pode ser um complemento importante para a saúde intestinal. Além disso, as leveduras, ainda que inativas, encorajam o crescimento de bactérias boas. São por isso convenientes quer em casos deobstipação, quer em diarreia.

Em que formas se encontra levedura de cerveja?

Pode ser comprada em pó, flocos ou em comprimidos/cápsulas.

No caso do pó e flocos, pode ser tomada com água, sumo de fruta, batidos, sopas. Pode servir até para engrossar molhos. Não deve ser submetida a temperaturas elevadas, pelo que deve ser usado a frio ou adicionado a comidas quentes apenas na hora de consumir. Se não gostar do sabor do pó e flocos use as cápsulas. 

CREME DE CURGETE

Ingredientes:

- 750ml de água 

- 1 Dente de alho

- 2 Cebolas médias

- 2 Curgetes médias

- 1 Colher de chá de sal marinho 

- 2 Colheres de Sopa de Azeite Bio 

- 2 Colheres de sobremesa de sementes de girassol bio 

Modo de Preparação:1. Descascar o Alho e as Cebolas. Cortá-los em pedaços.

2. Descascar em tiras as Curgetes, deixando algumas. Cortá-las em pedaços.

3. Ferver a Água.

4. Adicionar os ingredientes cortados à água.

5. Adicionar o Sal.

6. Deixar cozer em lume máximo, por 15 minutos.

7. Retirar do lume e adicionar o Azeite.

8. Passar o creme com a Varinha Mágica. Se necessário, adicionar água fervida, até atingir a consistência desejada.

Há pessoas que alem de suarem muito, esse suor contém um cheiro muito forte e incomodo tanto para a própria pessoa como para os outros. As nossas glândulas sudoriparas são as responsáveis pela nossa transpiração, no entanto o suor por si só não tem cheiro, as baterias que o colonizam e que são as responsáveis.

No Celeiro existe uma gama de desodorizantes naturais o de MELALEUCA (Clique aqui para ver) para estes casos de Bromidrose.

Pequenos almoços ideais!

Saltar o pequeno-almoço faz mal à sua saúde e são muitos os estudos que mostram isso.

Portanto, deve tomar sempre o pequeno-almoço e para que depois consiga ingerir as calorias e nutrientes necessários para um dia, deve fazer mais 2 refeições que para serem bem distribuídas, devem ser o almoço e jantar.

Dieta para a Direita -> 

<- Dieta para a Esquerda 

Todos  os anos a mesma coisa...

 Emagreça a comer batidos e barrinhas milagrosas,

 a comer coisas que nem lembra ao diabo

 e lá se perdem 2 ou 3 Kg,

 que voltam ao virar da esquina sem saber como..

Sinónimos de dieta:

*Sacrifício;

*Comer pouco; 

*Desequilibro Nutricional;

Esqueça este termo "DIETA" e mude a sua alimentação, adquira hábitos diferentes na compra dos seus alimentos no supermercado.

Aumente a ingestão de fruta e legume procure receitas fáceis e  boas.

Compre um bom livro de Macrobiótica ou outra..

5 Regras de ouro para perder peso 

Comer mais fibra

 Aumentar o consumo de fibra implica comer mais frutas e legumes, cereais integrais, leguminosas, sementes e oleaginosas. Estes alimentos e a sua fibra vão ajudar no controlo do apetite para além de que são todos alimentos com riqueza nutricional importante.

Comer mais proteínas ao pequeno-almoço

Diversas são as investigações que mostram que um pequeno-almoço com mais proteína é mais saciante e ajuda no melhor controlo dos alimentos que são ingeridos no resto do dia. O efeito hormonal é diferente e mais benéfico do que quando se come um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono.

Não comer "alimentos teoricamente comestíveis"

Os alimentos teoricamente comestíveis só lhe fornecem calorias e químicos. Portanto, só o vão ajudar a aumentar de peso não dando qualquer tipo de valor nutricional com interesse.

Experimente eliminar de sua casa, todos os alimentos processados e faça uma alimentação só com alimentos que por exemplo há 100 anos já existiam e que a sua bisavó poderia conhecer e reconhecer como alimento.

Fazer exercício

Naturalmente que não poderíamos deixar de falar do exercícios. Quando a alimentação já é boa e saudável é possível conseguir resultados só com o exercício físico. Mas claro que ao mesmo tempo há que mudar a qualidade e quantidade de alimentos que ingere quando estes não são adequados.

Todos os dias pratique pelo menos 20 minutos de alguma actividade física sem parar – o ideal são 45 minutos a 1 hora diariamente. Já faz isso?

Praticar meditação/mindfulness ou outra técnica de relaxamento

O stress faz-nos comer mais e altera o funcionamento do nosso organismo. Não imagina as diferenças que pode sentir se aprender a ser uma pessoa relaxada e se não ceder a todas as suas pressões com vontade de comer algo. Aprenda a incluir estas práticas na sua vida. Não esteja sempre a pensar em comida.

Pode também experimentar a alimentação mindful.

Parece tudo demasiado simples? E quem disse que perder peso tem de ser complicado? Descomplique e mantenha o seu peso em limites saudáveis! Perca pouco peso de cada vez, mas de forma consistente!

Tarefas domésticas ajudam no exercício físico

Não podemos pretender que a actividade que desenvolvemos quando realizamos as tarefas domésticas possam ser o bastante para contrabalançar as posturas, o esforço musculo-tendinoso, que assumimos durante nosso trabalho. A prática de uma actividade física é fundamental, como já referimos por várias ocasiões. Podemos, no entanto, aproveitar para executar as tarefas do dia-a-dia com outra consciência física, de modo a melhorar as posturas e solicitar certos grupos musculares, que ajudam inclusivamente a diminuir as terríveis dores raquidianas. 

Estes são alguns exemplos do que pode ser feito. Existem muitas outras possibilidades.

O importante é que execute as tarefas de modo a respeitar o seu corpo.

Otimize a sua ida ao supermercado 

Faça uma lista de compras

Não se esqueça da lista de compras quando pretende ir às compras

Não vá às compras com fome

Não vá às compras com crianças

Compre as frutas e legumes da época – Muitas!

Evite tudo o que comece por açúcar ou gordura

Compre mais produtos frescos do que industrializados

Sempre que possa compre alimentos biológicos

Mindfulness

Aprenda a ser feliz no momento presente da sua vida!

Uma das ferramentas mais simples para otimizar a sua saúde física e mental é a prática de mindfulness. Mindfulness ou, em português, atenção plena refere-se à nossa capacidade de experienciarmos cada momento presente da nossa vida com consciência e presença.

O que se aprende neste programa de mindfulness:

Viver no momento presente – na vida diária a tendência para viver no passado ou futuro é muito grande. A mente facilmente perde contato com a experiência presente e move-se na realidade mental do que já foi ou do que está para vir. O mindfulness dá-lhe ferramentas muito práticas e simples para desenvolver a capacidade de focar a atenção no momento presente da sua experiência.

Treinar o Músculo – como qualquer outra nova capacidade que pretendemos desenvolver, o mindfulness requer um empenho rigoroso e uma prática sistemáticadas práticas apresentadas ao longo das semanas do programa. Ao incluir estas práticas de uma forma regular no dia-a-dia irá permitir que o "músculo do mindfulness” -  que lhe permite estar focado no momento presente -  se desenvolva e fortaleça.

Encontrar o corpo – é muito fácil ficarmos presos na realidade mental que criamos ao estarmos constantemente envolvidos nos cenários do passado ou do futuro. É como se ao vivermos constantemente na nossa mente, nos desligássemos do corpo,  ficássemos como que surdos perante a informação constante que o corpo nos envia. Esta informação é extremamente valioso e é como um compasso para a nossa experiência diária.Encontrarmos o corpo no momento presente permite-nos enriquecer a nossa experiência, viver mais profundamente cada momento da nossa vida.

Abraçar as Emoções – muito facilmente, até de uma forma inconsciente, fugimos das emoções que nos causam dor ou sofrimento. Reprimimos estas pequenas (ou grandes) feridas que vão surgindo sem sabermos exatamente como as curar. A única coisa que sabemos é que senti-las e permitir que elas ocupem a nossa experiência consciente nos causam demasiado desconforto. O mindfulness permite-nos, de uma forma gentil e carinhosa, olhar para estas feridas e através de uma postura interna de aceitação e receptividade escutar o que elas nos têm para dizer e o que nos pedem. Ao nos abrirmos a estas emoções encontramos forma de as transformar em algo que nos traz mais equilíbrio, harmonia e consciência.

Pernas pesadas: alguns truques com resultados milagrosos

A sensação de pernas pesadas é mais frequente nas pessoas que têm insuficiência venosa ou varizes.

Que fatores desencadeiam e agravam a sensação de pernas pesadas?
Todos os que agravem as varizes, dificultem ou impeçam o retorno venoso:
- Aumento da temperatura ambiente;
- Permanecer com as pernas junto de fontes de calor;
- Estar de pé parada durante longos períodos;
- Estar sentada com as pernas pendentes durante algumas horas;
- Uso de saltos altos;
- Não praticar exercício físico regularmente;
- Uso de meias com elástico abaixo do joelho;
- Viagens de avião longas, mais de 2 a 3 horas;
- Toma de anticoncecionais orais.

Como prevenir ou aliviar a sensação de pernas pesadas?
Na medida do possível, eliminar ou tentar evitar todos os fatores da lista anterior.
Facilitar a drenagem do sangue e linfa acumulados nas suas pernas. Como?

Pondo em prática alguns truques simples pode ser milagroso:
- Quando está sentada a trabalhar, de forma discreta, estique uma perna e desenhe um círculo com a ponta do pé. Num sentido e depois no sentido oposto. Faça um movimento lento, mas vigoroso e desenhe o círculo maior que lhe seja possível.
Faça este exercício 5 vezes com cada perna.
Depois, ainda com a perna esticada, estique a ponta do pé o mais possível e depois dobre-o sobre a perna. Repita este exercício 5 vezes com cada perna.
Lembre-se de fazer este esvaziamento das suas veias uma vez por hora;

- Quando está de pé parada um longo período de tempo levante e pouse os pés no chão como quem está a "andar parado”. O movimento de colocar a planta do pé no chão como se estivesse a andar funciona como uma bomba impulsionadora do sangue das pernas no sentido ascendente;

- À noite, antes de se deitar, faça uma massagem térmica nas suas pernas.
Durante 30 segundos passe o chuveiro com água morna nas pernas. Feche a torneira quente e passe 30 segundos com água fria. Repita 10 ou 20 vezes em ambas as pernas. Esta alternância suave de temperatura estimula os músculos das veias a contrair e relaxar o que os vai tornar mais fortes e capazes de desempenhar melhor a sua função de "segurar” o peso da coluna de sangue venoso.

- Se lhe for possível durante o dia e à noite, antes de se acomodar para dormir, deite-se na cama, ou no chão, e coloque as pernas ao longo de uma parede fazendo um ângulo reto com o corpo. Nessa posição faça uns movimentos com os pés como se quisesse, alternadamente, encostar a planta do pé à mesma parede e depois dobrar o pé sobre a perna. Repare que sente um imediato alívio nas pernas, pois o sangue acumulado nas veias é empurrado dando-lhe uma imediata sensação de bem-estar.

As suas pernas vão retribuir-lhe em bem-estar os minutos que lhes dedicar com estes cuidados tão simples.

Qual a melhor dieta alimentar para nós?

Dieta vegetariana, vegan, raw, macrobiótica, paleolítica, mediterrânica, oriental são algumas das dietas consideradas as mais saudáveis por diferentes especialistas. Analisando a composição destas dietas alimentares podemos encontrar diferenças gigantescas entre elas. Os defensores de cada linha de pensamento tem os argumentos, a experiência (pessoal e profissional) dos benefícios associados ao consumo de cada uma delas.

Qual deles terá razão? Qual será mesmo a melhor dieta para todos? 

Se nos basearmos nos estudos científicos publicados, vamos encontrar efeitos benéficos para uma grande parte deles, em especial para a dieta mediterrânica, para a paleolítica e para a vegetariana. E os seguidores de uma dieta macrobiótica, raw ou vegan referem melhorias significativas do seu bem estar após a implementação dos cuidados alimentares preconizados. Já outros indivíduos tentaram uma destas opções alimentares e o seu estado de saúde agravou-se. Isto significa que uma determinada dieta alimentar não é saudável ou significa apenas que aquela dieta não se "encaixa” nas característica desse indivíduo? Seguramente a segunda opção.

Há obviamente alguns pontos e cuidados alimentares transversais a todas estas dietas alimentares, que todos devemos implementar, nomeadamente:

• consuma alimentos verdadeiros e evite a todo o custo os produtos alimentares teoricamente comestíveis
• consuma uma grande quantidade e variedade de alimentos hortícolas e consuma moderadamente frutas
• prefira alimentos de origem biológica
• evite o contato dos alimentos com produtos tóxicos (como alguns componentes plásticos) e metais pesados
• inclua alimentos fermentados para reforço do seu microbioma intestinal
• coma devagar, tendo noção do que ingere