*Vamos a banhos…..de Sol!*
Quanto mais longe viver do equador maior é o risco de vir a sofrer de doenças autoimunes, cancro, doenças cardiovasculares e depressões, porque quanto mais alta for a latitude menos exposição solar e menos produção de Vitamina D.
Não pode produzir Vitamina D, nas regiões de altas latitudes, durante o inverno (por ex. países Nórdicos), mas em regiões como Portugal de media latitude, ( 37 º a 42 º Norte), pode apanhar sol entre Maio a Outubro, com boa incidência de radiação solar UVB, para a produção de Vitamina D para todo o ano.
Para beneficiar da exposição solar sem riscos para a saúde, deve
- Determinar o seu tipo de pele (ver blog Deixe Entrar o Sol),
- Expôr pelo menos 50 % do corpo (braços e pernas), sem protector solar durante o tempo necessário a ficar ligeiramente avermelhada.
Consulte a tabela para determinar qual o seu tempo ideal.
Não necessita de ir para a praia ou piscina, pode perfeitamente fazer o seu banho de sol durante um passeio ao ar livre, no intervalo de almoço, durante o período de trabalho.
A obesidade interfere com a absorção da Vitamina D, e por isso só a exposição solar não basta para prevenir a insuficiência de Vitamina D e necessitará de suplementos durante o Inverno.
Tabela. Exposição Solar (em minutos) segura e efectiva para a produção de Vitamina D: Latitudes (aprox. 35 – 50 graus).
| Época do Ano | Nov a Fev | Mar a Mai | Jun a Ago | Set a Out |
| 8:00 - 11:00 | ||||
| Pele tipo 1 | 0 | 15 - 20 | 10 - 15 | 15 - 20 |
| Pele tipo 2 | 0 | 20 - 30 | 15 - 20 | 20 - 30 |
| Pele tipo 3 | 0 | 30 - 40 | 20 - 30 | 30 - 40 |
| Pele tipo 4 | 0 | 40 - 60 | 30 - 40 | 40 - 60 |
| Pele tipo 5-6 | 0 | 60 - 75 | 40 - 60 | 60 - 75 |
| 11:00 - 15:00 | ||||
| Pele tipo 1 | 0 | 10 -15 | 2 - 8 | 10 - 15 |
| Pele tipo 2 | 0 | 15- 20 | 5 - 10 | 15 - 20 |
| Pele tipo 3 | 0 | 30 - 40 | 15 - 20 | 30 - 40 |
| Pele tipo 4 | 0 | 30 - 40 | 20 - 25 | 30 - 40 |
| Pele tipo 5-6 | 0 | 40 - 60 | 25 - 35 | 40 - 60 |
| 15:00 - 16:00 | 15 - 20 | |||
| Pele tipo 1 | 0 | 15- 20 | 10 - 15 | 20 - 30 |
| Pele tipo 2 | 0 | 20 - 30 | 15 - 20 | 30 - 40 |
| Pele tipo 3 | 0 | 30 - 40 | 20 - 30 | 40 - 60 |
| Pele tipo 4 | 0 | 40 - 60 | 30 - 40 | 60 - 75 |
| Pele tipo 5-6 | 0 | 60 - 75 | 40 - 60 |
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