Obvious Measure

Prevenção de Doença de Alzheimer

Há muita coisa para prevenção de doenças que podemos começar já hoje a fazer. Fica a sugestão:

10 passos para Prevenção de Alzheimer:

1. Testar a sua função cognitiva – as nossas psicólogas estão aptas para que possa testar as suas capacidades e verificar em que ponto está o seu cérebro;
2. Manter a homocisteína baixa (abaixo de 7 ou pelo menos abaixo de 9) – pois isso ajuda a evitar/atrasar perdas cognitivas. Já noutro post recentemente chamamos atenção para a homocisteína. A avaliação do valor e posterior actuação nutricional são fundamentais. As nossas nutricionistas acompanham muitas pessoas na sua descida para valores de homocisteína normais;
3. Tomar diariamente um multivitamínico - não só para manter a homocisteína baixa mas também para manter num estado nutricional óptimo. Deve ser aconselhado e não escolher sem apoio de um nutricionista.
4. Aumentar a ingestão de antioxidantes – manter alimentação o mais colorida possível com muitas frutas, legumes, especiarias e ervas aromáticas;
5. Assegurar gorduras de qualidade – através da ingestão de peixe, azeite, oleaginosas e sementes;
6. Afastar-se de açúcar e alimentos refinados – níveis sempre elevados de açúcar no sangue são prejudiciais ao organismo em geral e cérebro em particular;
7. Parar de fumar – porque aumenta a homocisteína e o stress oxidativo que pode lesar o cérebro;
8. Não abusar de álcool e café;
9. Manter os níveis de stress controlados – ter o hábito de relaxar e medir os níveis e stress oxidativo;
10. Manter actividade física, social e metal - Praticar actividade física, estar com as pessoas que gosta e exercitar a mente através a leitura e de jogos.