Obvious Measure

Aprenda a Ser Gentil Consigo Próprio

1. Momento presente

O cultivo da atenção no agora é um dos princípios básicos do mindfulness. Ao estarmos no presente reconhecemos a experiência interna e externa do momento. Ao fomentarmos esta atenção  reconhecemos quem somos realmente, não quem gostávamos de ser, mas quem somos genuinamente! Para além disso reconhecemos como nos sentimos e do que precisamos para cuidarmos melhor de nós próprios, de caminharmos todos os momentos do nosso dia para encontrar maior felicidade e bem-estar.

2. Aceitação

Aceitação do nosso momento presente permite-nos fomentar a capacidade de abraçar cada instante da nossa experiência tal e qual ela é. Quando expandimos a aceitação para incluir quem somos permitimos reduzir o julgamento e crítica pessoal e abraçarmo-nos em cada momento presente com completa aceitação.  Baixamos as nossas defesas perante a vida, os nossos ataques pessoais e encontramo-nos com carinho e benevolência mesmo nos momentos menos perfeitos da nossa expressão individual. 

3. Seja o seu melhor amigo

Ao observar a sua experiência do momento presente reconheça como se sente emocionalmente? De que precisa neste instante? Seja o seu melhor amigo – todos os dias faça algo gentil e carinhoso consigo próprio. Sem exigências e sem expectativas – apenas esteja consigo e abrace-se com amor e carinho.

4. Bondade Amorosa

É uma prática de meditação em que aprendemos a olhar para o nosso mundo interno onde cultivamos amor por nós próprios e pelos outros. Esta prática inclui a repetição de determinadas frases que espelham a bondade amorosa por nós próprios:

Que eu seja feliz
Que eu tenha saúde
Que eu viva em segurança interna e externa
Que eu encontre paz no presente

Para fazer esta prática: 

• Senta-se numa postura confortável. Braços relaxados e costas erguidas. Feche os olhos se for confortável.
• Observe por alguns instantes a sua respiração. Note o inspirar e o expirar em cada momento presente. O movimento do ar no corpo com cada ciclo da respiração.
• Depois, quando se sentir preparado repita as frases interiormente criando a intenção de se permitir encontrar esta bondade amorosa em cada momento presente.
• Quando notar que a sua atenção vagueou – se envolveu em pensamentos do passado ou futuro – traga novamente a atenção para as frases que está a repetir. Pode ficar o tempo que quiser  repetir estas frases que permitem gradualmente dissipar padrões de julgamento e crítica pessoal e lhe permitem fomentar uma relação de carinho e bondade consigo próprio.
• No final, volte por alguns instantes à respiração.

Existe apenas um único momento para ser feliz – AGORA